Apakah Anda merasa semakin sulit untuk bangkit dari tempat tidur atau kehilangan minat pada aktivitas yang dulunya Anda nikmati? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Banyak dari kita mengalami gangguan suasana hati seiring bertambahnya usia. Namun, kabar baiknya adalah ada solusi sederhana yang bisa membawa perubahan besar dalam hidup Anda—yaitu olahraga.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal JAMA Network Open mengungkapkan bahwa olahraga bisa menjadi alat yang sangat ampuh dalam memerangi depresi. Studi yang melibatkan 4.000 peserta usia 50+ menunjukkan bahwa mereka yang aktif secara fisik memiliki risiko depresi yang jauh lebih rendah. Khususnya, kelompok yang berolahraga dengan intensitas minimal 400-600 MET* per minggu—yang bisa dicapai dengan berjalan cepat selama 20 menit sehari, 5 hari seminggu—memiliki risiko gejala depresi hingga 16% lebih rendah dan risiko depresi berat hingga 43% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak aktif. Dan jika Anda ingin manfaat yang lebih besar, tingkatkan aktivitas fisik Anda sedikit lagi!
Olahraga tidak hanya membantu mengatasi depresi dengan meningkatkan aliran darah ke otak, tetapi juga merangsang pelepasan endorphin—hormon yang bertugas meredakan rasa sakit dan mengurangi stres. Selain itu, berolahraga memberi Anda kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain, yang juga penting untuk menjaga kesehatan mental.
Jadi, bagaimana cara memulai? Rekomendasi umum adalah melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. Pilih aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda, dan jadikan itu bagian rutin dari hidup Anda. Selain olahraga, penting juga untuk menerapkan pola makan sehat, melibatkan diri dalam hobi, dan menjaga hubungan sosial dengan orang-orang terdekat.
Namun, jangan lupakan aspek penting lainnya: menggantikan cairan tubuh setelah berolahraga. Saat Anda berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik setelah beraktivitas fisik adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan memaksimalkan manfaat olahraga. NutriSari Isotonik, minuman isotonik meneygarkan dengan rasa refreshing citrus bantu Anda menggantikan cairan tubuh yang hilang karena berolahraga!
Jadi, cobalah rutinitas olahraga yang menyenangkan hari ini, dan rasakan perubahan positif pada kesehatan mental dan fisik Anda. Aktivitas fisik bukan hanya sekadar kebiasaan, tetapi juga investasi penting untuk kesejahteraan jangka panjang Anda.
*MET = Metabolic Equivalent of Task, umum digunakan untuk menunjukkan tingkat aktivitas fisik seseorang
Referensi
JAMA Network Open (2023) doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.22489