Kita tentu ingin bisa mencapai tinggi badan optimal selama masa pertumbuhan saat remaja. Masa remaja memang merupakan masa saat pertumbuhan dan perkembangan tubuh terjadi dengan sangat pesat, termasuk pertumbuhan tinggi badan. Apa yang diperlukan untuk bisa tumbuh tinggi optimal di masa remaja? Dan benarkah ada bahan seperti daun kelor yang bisa membuat kita lebih tinggi?
Daun kelor untuk lebih tinggi?
Daun kelor atau Moringa oliefera adalah tanaman berkayu kecil yang dianggap memiliki banyak manfaat kesehatan. Daun kelor memang merupakan tanaman yang kaya nutrisi. Diketahui bahwa daun kelor mengandung protein, serat, serta vitamin dan mineral. Walaupun kaya nutrisi, bukan berarti bahwa daun kelor lantas bisa secara langsung membuat kita lebih tinggi. Dibutuhkan pola hidup sehat secara menyeluruh untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan di masa remaja sehingga tinggi badan optimal dapat dicapai.
Nutrisi lengkap & seimbang
Agar pertumbuhan dan perkembangan tubuh di saat remaja optimal, nutrisi yang lengkap sangatlah penting. Semua kebutuhan nutrisi perlu dipenuhi dengan baik sesuai kebutuhan. Beberapa nutrisi yang penting untuk mendukung pertumbuhan misalnya protein sebagai bahan dasar penyusun sel dan otot tubuh, zinc untuk menjaga kesehatan tulang dan sintensis protein, zat besi untuk mencegah anemia, kalsium dan vitamin D untuk tulang dan gigi yang kuat, serta vitamin B agar tetap berenergi. Pastikan memilih berbagai makanan dan minuman kaya nutrisi yang bervariasi untuk melengkapi semua kebutuhan nutrisi harian kita.
Cukup beraktivitas fisik
Selain nutrisi yang lengkap dan seimbang, aktivitas fisik juga penting untuk mendukung pertumbuhan serta menjaga kesehatan. Remaja membutuhkan minimal 60 menit per hari aktivitas fisik intensitas sedang dikombinasi dengan 3 kali per minggu olahraga untuk memperkuat tulang (berlari atau melompat) dan 3 kali per minggu latihan pembentukan otot. Faktanya, remaja yang rutin berolahraga diketahui memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik serta tulang dan otot yang lebih kuat.
Cukup istirahat
Remaja perlu tidur cukup 8-10 jam setiap malam untuk pertumbuhan fisik dan mental yang optimal. Tidak hanya mendukung pertumbuhan optimal dan fungsi tubuh, cukup tidur juga bermanfaat untuk menjaga suasana hati dan performa di sekolah. Tak heran, data menunjukkan bahwa remaja yang durasi tidurnya tidak cukup diketahui lebih berisiko mengalami obesitas, diabetes, kondisi kesehatan mental yang tidak baik, gangguan konsentrasi, dan masalah perilaku.
Untuk tidur yang cukup dan berkualitas, coba buat jadwal tidur dan bangun yang rutin setiap hari, lakukan kegiatan menenangkan sebelum tidur agar lebih mudah tertidur pulas, pastikan kondisi ruang tidur tenang dan gelap, dan hindari menggunakan gadget atau peralatan elektronik minimal 30 menit sebelum waktu tidur
Dan untuk membantu memenuhi kebutuhan protein, kalsium, vitamin D, dan berbagai nutrisi penting yang diperlukan agar tumbuh tinggi secara optimal, pilih susu HiLo Teen bisa menjadi pilihan susu tinggi kalsium yang sesuai untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Minum Susu HiLo Teen setiap hari, susu tinggi kalsium dan lebih rendah lemak dengan rasa yang enak untuk bantu penuhi nutrisi harian. HiLo Teen juga dilengkapi dengan 12 vitamin dan 5 mineral dengan rasa yang enak mulai dari Chocolate, Vanilla Caramel, Yoghurt Banana, hingga Taro. HiLo Teen, Tumbuh Tuh Ke Atas!
References:
1. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention (2014) doi:10.7314/APJCP.2014.15.20.8571
2. Food Science and Human Wellness (2016) doi:10.1016/j.fshw.2016.04.001.
3. Kidshealth.org
4. National Library of Medicine
5. US Center for Disease Control and Prevention
6. The European Food Information Council
7. National Sleep Foundation
