Tidak hanya pria saja, perempuan juga perlu rutin berolahraga untuk mendapat manfaat kesehatan. Rutin berolahraga memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk untuk perempuan. Beberapa manfaat rutin berolahraga misalnya bermanfaat membantu menjaga berat badan, menjaga kesehatan emosional, dan mendukung kualitas tidur. Olahraga rutin juga bermanfaat menekan risiko berbagai penyakit termasuk penyakit kardiovaskular dan kanker, dan bahkan menekan risiko kematian dini. Data pada British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa 1 dari 6 kasus kematian dini dapat dicegah jika semua responden rutin berolahraga sesuai rekomendasi.
Seberapa sering olahraga perlu dilakukan untuk memenuhi rekomendasi? World Health Organization atau WHO merekomendasikan agar kita berolahraga minimal 150 menit per minggu latihan aerobik intensitas sedang, yang dikombinasikan dengan minimal 2 kali per minggu latihan beban. Apa manfaat kedua jenis latihan ini?
Latihan aerobik dan latihan beban
Latihan aerobik adalah jenis latihan yang meningkatkan denyut jantung, aliran darah, dan laju pernafasan. Latihan aerobik bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung, tulang, dan sistem peredaran darah; memperbaiki fungsi fisik; serta meningkatkan kebugaran. Contoh latihan aerobik adalah bersepeda, renang, jalan cepat, jogging, dan senam aerobik. Untuk memenuhi rekomendasi latihan aerobik dengan intensitas sedang, lakukan latihan dalam kondisi sudah tidak dapat bernyanyi namun masih dapat berbicara saat melakukan latihan.
Latihan beban atau latihan resistensi adalah jenis latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot serta menjaga kesehatan dan kekuatan tulang misalnya latihan angkat beban, sit-up, push-up, squat, dan lunges. Menjaga massa dan kekuatan otot sangat penting karena kita mulai kehilangan massa otot di sekitar usia 30-an tahun. Padahal, massa dan kekuatan otot berperan penting untuk mendukung pergerakan, aktivitas sehari-hari, dan mencegah jatuh di usia lanjut nanti. Bahkan, kekuatan otot juga diketahui merupakan prediktor umur panjang. Mereka dengan kekuatan otot (massa otot) yang lebih tinggi diketahui memiliki risiko kematian yang lebih rendah, bahkan hingga 50% lebih rendah.
Tips rutin berolahraga
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, latihan aerobik dan latihan beban perlu dikombinasikan & rutin dilakukan sesuai rekomendasi. Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk memulai aktivitas fisik dan untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari aktivitas fisik. Beberapa tips agar rutin berolahraga bisa menjadi kebiasaan sehat setiap hari:
- Pilihlah jenis aktivitas fisik yang disukai agar bisa dilakukan secara kontinu.
- Lakukan aktivitas fisik yang bervariasi agar terasa lebih menyenangkan dan mengurangi risiko cedera.
- Mulailah secara perlahan, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kondisi dan kemampuan diri.
- Lakukan bersama teman atau keluarga agar terasa lebih menyenangkan.
Selain rutin berolahraga, kita juga perlu memastikan kebutuhan nutrisi harian terpenuhi dengan baik. Salah satunya, dengan HiLo Active Protein Berry Fit Shake yang tinggi protein, tinggi kalsium, tinggi 12 vitamin & mineral, dan L-Carnitine untuk pembakaran lemak. Selain itu, HiLo Active Protein Berry Fit Shake juga mengandung kolagen yang bisa bantu jaga kesehatan kulit. Data menunjukkan bahwa konsumsi kolagen terbukti bermanfaat menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Walau kaya akan berbagai nutrisi penting, HiLo Active Protein Berry Fit Shake bebas gula pasir, lebih rendah lemak, dan lebih rendah kalori hanya 130 kkal per saji.
References:
1. British Journal of Sports Medicine (2023) DOI: 10.1136/bjsports-2022-105669
2. NHS Scotland
3. National Library of Medicine
4. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care (2004) 7(4): 405–410
5. Biogerontology (2016) doi:10.1007/s10522-015-9631-7
6. Dermatology Practical and Conceptual (2022) doi: 10.5826/dpc.1201a18
