Saat tidur cukup dan berkualitas, kita akan merasa segar saat bangun pagi. Tapi, terkadang kita masih merasa kurang segar walau sudah cukup tidur. Jika sering mengalami hal ini, coba perhatikan pola makan harian karena asupan lemak dan gula yang tinggi ternyata dapat mengganggu kualitas tidur. 

Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada jurnal Obesity bertujuan untuk mempelajari pengaruh pola makan terhadap durasi dan kualitas tidur. Pada penelitian ini, para responden diberikan 2 macam perlakuan secara bergantian, yaitu pola makan sehat sembari membatasi asupan lemak dan gula selama 1 minggu dan pola makan tidak sehat tinggi lemak dan gula di 1 minggu lainnya. Pola tidur para responden kemudian diamati untuk setiap perlakuan, termasuk durasi dan kualitas tidur mereka.

Diperoleh bahwa perubahan pola makan tidak berkaitan dengan perubahan durasi tidur. Hal ini terlihat dari tidak adanya perbedaan signifikan dalam durasi tidur saat responden mengikuti kedua jenis pola makan. Meskipun durasi tidur tidak saling berbeda, kualitas tidur ternyata dapat dipengaruhi oleh pola makan yang tidak sehat.

Pola makan tidak sehat yang tinggi gula dan lemak teramati berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih buruk. Saat mengonsumsi pola makan tinggi gula dan lemak, para responden mengalami penurunan kualitas tidur pada fase deep sleep. Fase deep sleep merupakan fase tidur yang terkait dengan fungsi perbaikan dan pemulihan agar kita bisa bangun dengan lebih segar keesokan harinya. Pola makan tidak sehat ini juga diketahui berkaitan dengan penurunan parameter yang menunjukkan fungsi pemulihan dari fase deep sleep.

Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga kesehatan dan mendukung aktivitas harian kita. Selain pola makan sehat, kita juga perlu menjalankan kebiasaan sehat agar bisa tidur cukup dan berkualitas setiap malam misalnya dengan:

·       Buat jadwal tidur yang teratur setiap hari, termasuk di akhir pekan.

·       Rutin berolahraga setiap hari.

·       Jaga kondisi ruang tidur agar gelap, tenang, dan sejuk.

·       Hindari menggunakan peralatan elektronik di dekat waktu tidur.

Ingin menjaga asupan gula harian sebagai bagian dari pola makan sehat untuk kualitas tidur yang lebih baik dan kesehatan yang lebih optimal namun susah membatasi rasa manis? Coba Tropicana Slim yang hadir dengan berbagai macam produk bebas gula dengan rasa yang enak sebagai pilihan rasa manis lebih sehat. 

Varian produk yang bervariasi memberikan Anda berbagai pilihan untuk disesuaikan dengan kesukaan dan aktivitas harian seperti Tropicana Slim Sweetener yang dapat digunakan sebagai gula rendah kalori untuk aneka jenis makanan dan minuman, Tropicana Slim Topping Kental Manis sebagai pengganti susu kental manis yang bebas gula dengan rasa nikmat, Tropicana Slim Sweet Orange dengan rasa yang manis nikmat yang segar, atau Tropicana Slim Cookies yang cocok menjadi snack saat santai maupun di tengah kesibukan dengan rasa yang enak dan hanya 100kkal per saji.

References:

1.        Obesity (2023) DOI: 10.1002/oby.23787

2.        National Sleep Foundation