Ingin bakar ratusan kalori dengan cepat? Bagi yang ingin tetap langsing dan bugar tanpa harus berjam-jam di gym, memilih olahraga yang tepat adalah solusinya.
Mengefektifkan waktu olahraga dengan jenis olahraga yang tepat dan disukai tentu penting supaya kalori bisa dibakar, tapi tetap bisa dijalani dengan fun. Perlu diperhatikan, jumlah kalori yang dibakar dipengaruhi oleh banyak faktor seperti jenis, intensitas, dan durasi olahraga, serta berat badan, massa otot dan metabolisme tubuh sehingga tiap orang akan membakar kalori yang berbeda walau melakukan aktivitas fisik yang sama. Semakin berat intensitasnya, lama durasinya, tinggi berat badannya, maka akan semakin tinggi pula kalori yang dibakar. Berikut adalah beberapa olahraga yang cocok untuk Anda yang aktif dan produktif.
Jenis Olahraga Pembakar Kalori (berat ±55 kg selama 30 menit)
- Lari (316 kalori)
- Bela diri /martial arts (274 kalori)
- Bersepeda (219 kalori)
- Lompat tali (219 kalori)
- Jogging (192 kalori)
- Berenang (192 kalori)
- Aerobic dance (178 kalori)
- Tennis ganda (164 kalori)
- Tai chi (109 kalori)
- Tenis Meja (109 kalori)
Jika sudah tahu olahraga apa saja yang bisa membakar kalori lebih tinggi, lantas apa yang harus dilakukan supaya bisa mendapatkan manfaat maksimal?
- Pilih olahraga yang Anda suka supaya lebih konsisten untuk dijalani
- Lakukan olahraga secara rutin minimal 150 menit per minggu yang bisa dipecah misal menjadi 5x dalam seminggu masing-masing sesi selama 30 menit
- Kombinasikan olahraga aerobik/kardio dengan olahraga beban minimal 2x dalam seminggu
- Awali olahraga dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan untuk mencegah cedera
- Imbangi dengan istirahat yang cukup 7-9 jam permalam untuk mengoptimalkan proses recovery
- Kecukupan zat gizi jangan sampai terlupakan. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah deficit kalori, ketika kalori yang masuk lebih kecil dibandingkan dengan kalori yang dikeluarkan.
- Perhatikan pola makan seimbang dengan membatasi zat gizi dengan kalori tinggi seperti lemak dan mencukupi kebutuhan gizi penting seperti protein yang penting untuk membangun massa otot. HiLo Active Berry Fitshake, suplemen tinggi protein yang bisa bantu Anda mencukupi kebutuhan protein harian.
Jadikan olahraga bagian dari gaya hidup sehat untuk menjaga keseimbangan tubuh, pikiran, dan jiwa di tengah kesibukan. Selamat berolahraga dan tetap semangat menjaga kesehatan!
Ref:
American Council on Exercise
Harvard Health Publishing
