Bayangkan: Anda baru pulang kerja, lelah, dan terduduk di sofa sambil menatap camilan di meja. Apa yang muncul dalam pikiran Anda? Martabak, Donat, Kopi kekinian, Gorengan? Atau Buah, Susu, Kacang-kacangan? Godaan dari camilan memang sulit untuk dihindari. Tapi apakah benar harus dihindari? Bisakah camilan jadi bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung kesehatan tubuh Anda? Tergantung mana yang Anda pilih. Dengan sedikit perubahan cerdas, camilan bisa menjadi teman sehat, bukan musuh yang merusak kesehatan.
Sebuah studi terbaru yang melibatkan 1.001 peserta mengungkapkan bagaimana memilih camilan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan kardiometabolik Anda. Penelitian ini menunjukkan bahwa camilan berkualitas tinggi—yang kaya akan nutrisi namun rendah kalori—dapat membantu menjaga lemak darah dan respons insulin dalam kisaran sehat. Camilan yang dianggap berkualitas termasuk buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Dengan kata lain, camilan yang bermanfaat bagi kesehatan adalah camilan yang memberikan nutrisi tanpa menambah banyak kalori kosong.
Namun, memilih camilan yang tepat hanyalah satu bagian dari puzzle. Waktu konsumsi camilan juga memainkan peran penting dalam kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa menghindari camilan setelah jam 9 malam dapat memberikan manfaat besar. Konsumsi camilan larut malam dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah dan profil lemak darah yang kurang optimal. Jadi, untuk mendukung kesehatan metabolik, cobalah untuk membatasi camilan di malam hari.
Namun, camilan yang sehat saja tidak cukup untuk memastikan kesehatan optimal. Penting untuk melihat camilan sebagai bagian dari pola hidup sehat secara menyeluruh. Mulailah dengan pola makan sehat yang mencakup makanan kaya nutrisi dan porsi makan yang terjaga. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak yang berlebihan. Aktivitas fisik juga memainkan peran penting—upayakan untuk berolahraga minimal 150 menit setiap minggu. Jangan lupakan juga pentingnya istirahat yang cukup dan pengelolaan stres yang efektif untuk mendukung kesehatan mental dan fisik Anda.
Camilan yang tepat dapat menjadi tambahan yang memuaskan dan sehat dalam pola makan Anda. Salah satunya Tropicana Slim Cookies, kukis bebas gula yang nikmat, dengan kalori terkontrol yang cocok untuk diabetes dan mereka yang sedang diet. Dengan memilih camilan yang kaya nutrisi dan membatasi waktu camilan larut malam, Anda tidak hanya memanjakan diri tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang Anda. Jadi, cobalah membuat perubahan kecil dalam kebiasaan camilan Anda hari ini dan rasakan manfaat besar untuk kesehatan tubuh Anda. Jangan biarkan camilan menjadi penghalang bagi gaya hidup sehat—sebaliknya, jadikan camilan sebagai bagian dari langkah menuju hidup yang lebih sehat dan bertenaga.
Referensi
NUTRITION 2023, the annual meeting of the American Society for Nutrition
