Anda sibuk? Tidak punya banyak waktu untuk berolahraga? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang kesulitan untuk menyisipkan waktu olahraga ke dalam jadwal yang padat. Namun, kabar baiknya, ternyata berolahraga intensif pada hari tertentu saja dalam seminggu tetap dapat memberikan manfaat kesehatan bagi kita.
Selama ini, banyak yang beranggapan bahwa olahraga harus dilakukan secara rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Penelitian yang melibatkan 89.573 orang ini membagi peserta studi menjadi tiga kelompok:
- Active Reguler: kelompok yang melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu, dengan pola olahraga tersebar merata sepanjang minggu
- Weekend Warrior: kelompok yang melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu, namun sebagian besar terpusat hanya dalam 1-2 hari saja
- Tidak Aktif: kelompok dengan durasi olahraga kurang dari 150 menit per minggu
Data menunjukkan bahwa kelompok active reguler dan weekend warrior sama-sama teramati memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, apabila dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif. Kedua kelompok yang rutin berolahraga ini memiliki risiko atrial fibrillation (kondisi dimana detak jantung tidak teratur yang dapat berkaitan dengan komplikasi gangguan jantung lainnya), serangan jantung, gagal jantung, dan stroke yang lebih rendah dengan penurunan risiko berkisar 20-30% lebih rendah.
Riset menunjukkan bahwa rutin berolahraga dengan memenuhi durasi minimum 150 menit per minggu dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah. Baik Anda memilih untuk berolahraga secara intensif pada akhir pekan atau merata sepanjang minggu, manfaat kesehatan yang diperoleh akan sama baiknya.
Tips Memulai Kebiasaan Berolahraga
- Temukan jenis olahraga yang Anda sukai
- Sesuaikan jadwal olahraga dengan rutinitas harian Anda
- Berolahraga bersama teman dapat membuat Anda lebih termotivasi
Jadi, tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga. Bahkan jika hanya punya waktu di akhir pekan saja. Selain latihan aerobik 150 menit per minggu, tambahkan 2 kali latihan beban untuk otot yang lebih kuat. Menjaga massa dan kekuatan otot sejak muda, tentunya penting supaya kita bisa beraktivitas prima hingga tua. Lengkapi dengan konsumsi L-Men Advanced Gold atau HiLo Platinum; susu tinggi protein dengan Hidroxy Methylbutyrate (HMB) yang terbukti bisa bantu cegah penyusutan dan tingkatkan kekuatan ototmu!
