BERAT BADAN BERLEBIH : RISIKO TAK TERDUGA YANG MENGANCAM KESEHATAN ANDA

Dec 16, 2024

Pernahkah Anda mendengar bahwa kelebihan berat badan tidak hanya meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung, tetapi juga bisa membuat Anda lebih rentan terhadap kanker ? Jika Anda berpikir bahwa kegemukan hanya akan mempengaruhi jantung dan kadar gula darah, pikirkan lagi! Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa berat badan berlebih ternyata dapat meningkatkan risiko kanker pada organ sistem pencernaan. Ingin tahu bagaimana cara menjaga berat badan Anda tetap ideal ? Simak ulasan berikut untuk menemukan langkah-langkah praktis yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan Anda!

Kaitan Kelebihan Berat Badan dengan Risiko Kanker

Sebuah studi besar yang dipublikasikan JAMA Network Open yang melibatkan 135.161 orang menemukan bahwa kelebihan berat badan dan obesitas berhubungan erat dengan peningkatan risiko kanker pada organ sistem pencernaan. Risiko ini mencakup kanker kolon, kerongkongan, lambung, hati, dan pankreas. Penelitian ini menunjukkan bahwa setiap kenaikan 1 unit BMI dapat meningkatkan risiko kanker sistem pencernaan sebesar 2-4%. Mekanisme di balik hubungan ini diduga terkait dengan peradangan kronis yang seringkali menyertai obesitas. The World Cancer Research Fund dan International Agency for Cancer Research memperkirakan bahwa sekitar 20% kasus kanker dapat dipicu oleh kelebihan berat badan.

Tips untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Kendalikan Porsi Makan. Hindari makan berlebihan dengan mengontrol ukuran porsi dan memperhatikan sinyal lapar dan kenyang tubuh Anda.
Olahraga Teratur. Sisihkan waktu untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Aktivitas ini bisa berupa jogging, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya.
Tetapkan Target Realistis. Lakukan perubahan pola makan dan kebiasaan berolahraga secara bertahap. Buatlah target yang realistis agar lebih mudah dicapai dan dipertahankan.
Rencanakan Menu dan Jadwal. Susun menu makanan sehat dan jadwal olahraga di awal minggu untuk memastikan pola hidup sehat dapat diterapkan secara konsisten.
Pilih Makanan Sehat. Fokuskan diet Anda pada biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak. Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak jahat dan gula. Kurangi minuman-minuman manis atau memilih produk-produk yang lebih rendah kalori. Salah satunya Tropicana Slim Stevia atau Gula Buah untuk aneka jenis makanan dan minuman. Bebas khawatir menikmati rasa manis tanpa takut kalori berlebih.